今年5月17日
是第19个世界高血压日
主题是“精准测量 有效控制 健康长寿”
（图源：国家心血管病中心）
为了让更多人了解高血压
关注高血压患者的健康
我们特意准备了一份
如何在家自测血压的教程
帮助您更好地掌握自我监测血压的技巧
什么是高血压?
血压指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。
那么我们常说的舒张压和收缩压又是什么呢？心脏收缩的时候，血液就喷射到了主动脉里。这时血液对血管壁的压力非常高，此时的血压就叫作高压，因为是心脏收缩形成的，所以又叫收缩压。心脏收缩到了极限，开始舒张，主动脉受到的压力也在减弱，此时的血压就是低压，也叫舒张压。
在未用高血压药的情况下，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，就是高血压的表现。
社区卫生服务中心/卫生院距离我家很近，我还需要学会自测血压吗?
随着我国基本公共卫生服务项目的发展，社区卫生服务中心/卫生院为社区居民基本医疗和基本公卫等健康服务提供了极大的便利。但白大衣性高血压、隐秘性高血压、清晨高血压和夜间高血压是常见的高血压表现类型，而动态血压监测和家庭血压测量可以识别白大衣性高血压和隐蔽性高血压，发现清晨高血压、夜间高血压。所以，每个高血压患者都应该掌握居家自测血压的规范方法。
如何规范自测血压呢?
一、测量前的准备工作：
测量血压之前的半小时内，禁烟、禁咖啡、排空膀胱（即不要憋尿），在安静环境下坐在有靠背的椅子上安静休息至少5分钟以上。
选择合适的袖带：测量之前预估一下袖带是否适中，目前规定气袖至少要包裹80%上臂，如果上臂较细，选择小号袖带；如果上臂过粗，选择大号袖带；因为袖带如果过小，会导致血压测量值偏高，反之，袖带过大，则导致测量值偏低。
测量血压的体位选择：既可以是坐位，也可以是卧位，无特殊情况者，一般推荐坐位，但切记不可翘二郎腿！可以坐在有靠背的椅子上，选择合适患者手臂高度的桌子，上臂放在桌子上后应该与心脏在同一水平线。
一般初次测量血压时，最好双上臂血压都测一次，以后测量时，哪只手臂血压高测量哪只；大多数人都是右上肢血压高于左上肢5-10mmHg，故测量时以测量右上肢血压为主；测量之前，最好脱去袖子，因为衣服太厚也会影响血压测量的准确性，但是在冬天比较冷的时候，也要同时注意保暖，因为寒冷会导致骨骼肌收缩，进而影响血压的准确性。
二、开始测量：
在做好前面的准备工作后，将上肢稍外展，肘部置于桌面上，与心脏同一水平，然后排空袖带内气体，将其均匀紧贴皮肤缠于上臂，保证袖带下缘在肘窝以上2-3cm，即约两横指；袖带松紧适宜，以能伸进一根手指为宜。
测量血压的最佳时间是早上起床后30-60分钟（早餐前、吃药之前）或晚饭以后、上床之前。每次血压测量都应在排尿后。
每次测量2-3次取平均值。重复测量血压时，要注意排尽袖带内的气体，而且受检者要休息1-2分钟，再进行测量。记录好每天的测量时间、测量的血压值，以便医生了解血压变化情况。
作品来源：广州市疾病预防控制中心(广州市卫生监督所)