假期玩了两天，是不是很嗨皮？有的朋友打算来场说走就走的旅行，有的朋友准备宅在家里追剧打游戏，还有的朋友约上三五好友来场通宵麻将.不管你选择哪种方式度过假期，咱们今天必须聊聊一个健康隐患——血栓！
研究表明，长时间久坐不动仅需 4 小时，就可能引发血栓形成。特别是对于假期里长途旅行或者整天坐着的朋友来说，这个风险可不小。医学上把这种情况称为"经济舱综合征"，也叫"旅行血栓症"或"牌桌综合征"。
为啥叫"经济舱综合征"呢？因为最早是发现乘坐飞机经济舱的旅客由于座位狭窄拥挤，长时间无法活动双脚，导致下肢静脉血液流速减慢、淤滞形成血栓，甚至脱落到肺部引起肺栓塞，严重时可导致休克或猝死。而咱们假期里的长途火车、自驾、打牌、通宵看剧打游戏等情况，都有类似的危险因素。
血栓刚形成之际，最具典型性的症状，就是是下肢出现肿胀情况；或者仅仅是小腿有酸胀、疼痛之感，在行走活动过后，疼痛感会进一步加重。许多人都容易忽视这些症状，甚至还会去按压胀痛之处，希望以此来缓解不适，其实这绝对不行！倘若血栓脱落，顺着血液循环抵达肺动脉，就会引发肺栓塞，进而出现心慌、胸闷、憋喘、咳嗽、咯血等症状，严重之时，极有可能会引发猝死！
哪些人更容易发生血栓呢？高龄、肥胖、有静脉血栓史、恶性肿瘤患者、孕妇、服用避孕药的女性，以及患有高血压、糖尿病、肾脏病等慢性病的朋友们，都是高危人群，假期里更要多加注意。
那咱们该怎么预防血栓呢？中西医结合的方法效果不错，一起来看看：
首先最重要的就是动起来！
在长途旅行的过程中，尽量地避免长时间保持同一个姿势。
可以规律活动双脚或双腿，做做"提膝、踝泵、绕趾、贴胸"等下肢运动。
条件允许的时候，每隔40分钟，就站起来，走动几分钟。
玩麻将还有电脑游戏的时候，同样也得记住要定时起身去活动一下。
如果实在不方便站起来，也可以在座位上做做勾脚尖、踮脚尖的动作，收缩小腿肌肉，促进静脉回流。
其次多喝水！多喝水可以有效降低血液粘滞度、缓解血稠，成人每天应喝约2升水。不过有心血管或肾脏基础疾病、高龄的朋友不能过量饮水，以免增加心肾负担。顺便说一句，抽空上个厕所也能改变久坐的姿势，一举两得！
再次穿着，宽松！旅途中穿，宽松舒适的衣物，减少在腰部以及大腿根部对静脉的束缚和挤压。高危人群可以在专业医师的指导之下选择穿戴医用的弹力袜，这样的话有助于减少下肢静脉血栓的形成。
对于已有血栓问题的朋友，中医也有好方法。中医认为血栓是气机不畅、气滞血瘀导致淤血阻塞经脉，可以用"活血通络化瘀"的中药外洗与泡脚，选用赤芍、桃仁、川芎、当归、红花等活血化瘀药物，每天泡脚30分钟，睡前来一次。
穴位贴敷也是个好方法，在足三里、环跳、悬钟、阳陵泉等穴位上贴敷药物，通过穴位刺激促进血液循环，发挥活血通络的作用。
需要提醒各位的是，对于以往有过血栓病史的朋友来说，在进行长途旅行之前，应当在医生的指导之下，使用抗凝药物来进行预防。已经长期在服用抗凝药物的朋友，在出门的时候，可不要忘记带上药物，一定要按时服用，千万不能抱有侥幸心理。服用华法林的朋友，最好是在出门之前，再去复查凝血功能。
大家究竟有着哪些预防血栓的妙法呢？欢迎在下方留言分享自身经验，并且点赞、转发。
作者：段然
作品来源：广州市黄埔区萝岗街社区卫生服务中心
