嗓音疾病
今天是全国律师咨询日，在感谢法律人辛苦付出的同时，我们不得不关注到了律师的其中一个职业病——嗓音疾病。嗓音不仅是律师沟通法律智慧的桥梁，更是展现专业风采的重要工具。因为职业原因，律师的嗓音更容易损伤，如何科学护嗓，似乎要成为法律人的“必修课”。
张先生是一名律师，近一年来，张律师需频繁参与庭审、会议及客户咨询，长时间高强度的使用使嗓子出现了持续性声音嘶哑、喉咙干痛、发音困难等症状，严重影响了工作效率及职业形象。为及时解决问题，他来到广医五院耳鼻咽喉科就诊，医生经过详细的病史询问、体格检查及嗓音评估，诊断张律师为“职业性嗓音疾病——声带小结伴慢性喉炎”。
医生为患者制定了药物治疗、物理疗法、康复训练等一系列的治疗方案，经过两个月的综合治疗，张律师的嗓音症状逐步改善，声音嘶哑减轻，喉咙干痛消失，发音变得清晰有力。良好的嗓音质量让张律师在工作中讲话更加轻松自如，工作效率和职业形象均得到改善。
嗓音是我们交流、表达情感、享受音乐的重要工具，随着生活节奏的加快，近年来嗓音疾病逐年增多，一定程度上影响了人们的身体健康和生活质量。广医五院耳鼻咽喉专家表示，护嗓的关键在保护。
哪些人易患嗓音疾病？
职业用嗓人群：教师、律师、销售人员、主持人、歌手、主播等长时间用嗓人群。
吸烟饮酒人群：长期抽烟喝酒的人群。
儿童：儿童大喊大叫、大哭大笑或发声方式不当易引起嗓音疾病。
哪些不良的生活习惯
会导致嗓音疾病？
说话音量过大、说话太多或时间太长；语速太快、发声过于用力；经常清嗓等。
熬夜、过度劳累，身体处于疲乏状态，会导致嗓子不舒服。
抽烟酗酒、喜食辛辣刺激性食物等。
如何保护嗓音？
1
科学发声技巧
腹式呼吸：采用腹式呼吸而非胸式呼吸，可以增加气息量，使声音更加饱满有力。
共鸣运用：学会利用胸腔、口腔和鼻腔的共鸣腔体，减轻喉部的负担，使声音更加洪亮而富有穿透力。
适度音量：避免大声喊叫或长时间使用过高或过低的音量，保持自然的音量范围。
语速控制：适中的语速有助于听众理解，也能减轻嗓音的疲劳。
2
避免过度用嗓
合理安排工作：尽量避免连续长时间讲话，适时安排休息，给嗓子“放假”。
使用辅助工具：在可能的情况下，使用麦克风、扬声器等设备，减轻直接用嗓的压力。
避免清嗓子：频繁清嗓子会损伤声带，可通过喝水或轻咳来缓解不适。
3
饮食与水分
充足水分：保持体内水分充足，每天至少饮用8杯水，特别是在讲话前后要多喝水
健康饮食：均衡摄入富含维生素A、C和E的食物，如水果、蔬菜，有助于声带的修复和保护。
避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物的摄入，以免因胃酸刺激引起胃酸反流损伤声带。做到睡前2小时不进食。饭后适当散步，促进消化。
4
休息与睡眠
充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，包括声带的休息与修复。
定期放松：通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解因紧张工作带来的嗓音紧张感。
5
环境控制
空气质量：保持工作环境空气流通，避免长时间处于干燥、粉尘多或烟雾重的环境中。
温度适宜：避免过冷或过热的环境，以免对声带造成刺激。
减少噪音：尽量降低背景噪音，为清晰发音创造良好的听觉环境。
6
专业检查与治疗
定期体检：定期进行嗓音健康检查，及时发现并处理声带问题。
专业治疗：若出现嗓音嘶哑、疼痛等症状，应及时就医，遵循专业医生的建议进行治疗。
7
情绪管理
压力调节：学会有效管理工作压力，避免情绪波动对嗓音造成不良影响。
积极心态：保持积极乐观的心态，良好的心理状态有助于嗓音的健康与魅力展现。
出现了声音嘶哑，怎么办？
一般而言，若持续数周出现明显的声音嘶哑，请及时就医，医生会进行多维度的检查与评估，制定药物治疗、物理疗法、嗓音训练、呼吸训练、发声技巧训练等相应的治疗方案并进行治疗。
保护嗓子是一项持续的日常任务，让我们藉着全国律师咨询日的到来，一起学习如何呵护我们的嗓音，做个健康“发声”人。
张建中，医学博士，主任医师，硕士生导师，耳鼻喉科主任。熟练完成耳鼻咽喉科常见病，多发病的手术治疗，对本专业内科疾病及急诊的处理有着丰富经验，在规范化、功能性、综合治疗头颈肿瘤如喉癌、下咽癌，口腔癌，甲状腺癌等的基础上，更注重个体化原则。
供稿/耳鼻咽喉科 胡华勇
编审/党委办公室
作品来源：广州医科大学附属第五医院