各位居民朋友，尤其是家有长辈的家属们请注意：
五月已至。气温攀升、湿度增加，人体阳气由“生”转“长”。对于患有高血压、冠心病等心脑血管基础病的中老年朋友而言，五月是一个需要精心调护的“换季坎”。
中医认为“夏气通于心”，此时心火易亢，加上老年人多有肝肾阴虚、肝阳偏亢的体质特点，内外合邪，容易出现头晕目眩、心烦失眠、血压波动等情况。老年慢病人群五月调养要注意：
一、饮食要点：低盐增酸，平肝潜阳
高血压患者在五月切忌“病从口入”。
三多吃：
1.增酸减苦以敛汗：立夏后出汗增多，汗为心之液。适当吃醋拌黄瓜、西红柿、山楂水，酸味收敛，可防心气耗散、稳定血压。
2.高钾蔬菜降钠：多选芹菜（尤其带叶）、菠菜、冬瓜、黑木耳。中医认为芹菜性凉味甘，有清热平肝之功，非常适合肝阳上亢型高血压老年人。
3.养心安神粥：晚餐可用小米、百合、莲子（去心）、红枣熬粥，有助于缓解初夏心烦、夜寐不安导致的晨峰高血压。
三不吃/少吃：
隐形盐：五月食欲下降，很多老人爱吃酱菜、腐乳、咸鸭蛋下饭。这些高钠食物是血压升高的隐形推手，务必严格控制。
大补之物：初夏切忌用人参、鹿茸等峻补药材，以免助热升火，引发血压骤升。
隔夜冰镇瓜果：老年人脾胃阳气本弱，食入冰箱刚取出的西瓜、冷饮，寒邪直中脾胃，易诱发血管急剧收缩。
二、起居与血压监测：警惕“清晨高血压”
五月天亮得早，老年人醒得也早。清晨6-10点是心脑血管事件的高发时间。
起床三部曲：醒来别急着坐起，先在床上睁眼躺1分钟，坐起靠床头1分钟，双腿下垂床边坐1分钟，再缓缓起身。防止体位性低血压或血压晨峰导致头晕摔倒。
避开低温时段锻炼：部分老年朋友习惯清晨5点外出锻炼，此时气温偏低、空气质量一般。建议改为日出后（7点左右）活动，以太极拳、八段锦、散步为宜，避免大汗淋漓（汗出过多伤阴，阴不制阳则血压波动）。
三、情志调节：大怒伤肝，大喜伤心
五月阳气浮越在外，老年人情绪容易受天气影响变得急躁易怒。
切记：“怒则气上”，发怒时气血上涌于头，是诱发脑出血、中风的重要诱因。
建议：家属多陪伴老人聊聊天、听听舒缓的戏曲或音乐。闲暇时可按压太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷），每日按压3-5分钟，有疏肝理气、辅助降压之效。
四、特别提醒：科学用药，切莫擅自停药
五月随着天气转暖，部分高血压患者会发现血压比冬天偏低了一些，这是血管舒张的正常生理现象。
重要提示：
严禁自行减药或停药！
如果发现血压连续数日低于110/70mmHg或出现头晕、乏力，请及时到社区医院找医生调整用药方案，切不可自己“看着办”。血压的大起大落比单纯的血压高对血管伤害更大。
中医科健康寄语：
老年健康是福气，也是全家的底气。五月养生的核心在于一个“稳”字——情绪平稳、血压平稳、生活规律平稳。
祝各位长辈福寿康宁，安然度夏！
作者：刘鑫欣，广州市从化区城郊街明珠社区卫生服务中心，中医师。
审核人：冯镇华，广州市从化区城郊街明珠社区卫生服务中心，副主任医师。
作者：刘鑫欣
作品来源：广州市从化区城郊街明珠社区卫生服务中心