科学佩戴口罩
阻隔病原体传播
1.在人员密集、流动量大或密闭环境中，如候车、乘坐高铁、火车、地铁、飞机等公共交通工具时建议佩戴口罩。
2.重点保护呼吸道传染病易感人群（如老年人、慢性基础疾病患者、孕妇等），易感人群前往室内公共场所时建议佩戴口罩。外来人员或提供服务的人员进入易感人群集中场所（如养老机构、福利院）时，应佩戴口罩，保护易感人群。
3岁及以下婴幼儿不建议佩戴口罩。由于婴幼儿呼吸系统发育不健全、依从性差，佩戴口罩可能引起呼吸不畅，且佩戴过程中不能及时向大人求助，可能引发潜在的安全风险。
3.前往传染病高风险场所，如到医院就诊、陪护或探视时，应佩戴口罩。口罩应专人专用，佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，建议单个口罩累计使用时间不超过8小时。
4.正确选用口罩
①呼吸道传染病患者或呼吸道传染病症状者建议佩戴N95或KN95等颗粒物防护口罩（无呼吸阀）或医用防护口罩，其他人员建议佩戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。
②儿童呼吸道传染病患者或呼吸道传染病症状者建议选用儿童防护口罩，其他儿童建议选用儿童卫生口罩。
5.为了保暖或者预防感染而戴多个口罩是不可取的。佩戴多个口罩不仅不能增加防护效果，反而会增加呼吸阻力，并且可能破坏口罩的密合性。
保持良好的卫生习惯
阻隔病原体接触传播
1.勤洗手。在传染病的接触传播中，“手”起到了至关重要的作用，手被病原体污染，再通过接触口腔、鼻腔、眼睛等黏膜，造成疾病感染。因此，做好手部清洁卫生，可显著降低感染率。日常生活中，可用肥皂和清水搓洗20秒以上。尽量避免双手频繁地触摸眼睛、鼻和口。
2.注意咳嗽礼仪。咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻；可随身携带免洗消毒液，及时进行手部消毒。
3.坚持开窗通风。保持室内空气清新，是有效预防呼吸道传染病的重要方法。每天应开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，以净化室内环境，减少气溶胶。
4.家中如有呼吸道感染疾病的患者，应注意家庭环境消毒，生活餐饮具首选煮沸消毒，手机、钥匙等小物件可使用酒精消毒。
5.避免近距离接触有发热、咳嗽等呼吸道症状的群体，避免与他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。
1.接种疫苗是最经济有效的预防呼吸道感染的手段之一。疫苗接种可以有效减少感染和发病、减轻疾病的严重程度和降低患者住院率。
2.重点推荐老年人、有基础疾病人群和婴幼儿，以及感染高风险人群接种疫苗。
3.目前流感、肺炎球菌感染都有相应类型的疫苗，而肺炎支原体感染暂未见有可针对性的预防疫苗。
4.通常接种流感疫苗2～4周后，人体可产生具有一定保护水平的抗体，保护作用可持续6～8个月。
1.劳逸结合。
很多人认为一年忙忙碌碌，到了春节假期，要好好放松一下。往往会利用这段时间过于频繁地喝酒、熬夜、打麻将等。这其实并不是积极的休息方式。
坚持规律作息，不要过度劳累，保持充足的睡眠，不宜食后即睡，并根据年龄及身体状况等选择自己喜欢的运动方式适度运动，也可选择五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等传统运动方式，提高机体的免疫力，也就是提高人体正气，正气存内则邪不可干。
2.注意保暖。
春节期间天气冷暖不定，容易引发感冒。因此，大家应该多关注天气预报，及时增减衣物。天寒外出时可佩戴围巾或穿高领衣物来确保颈部温暖。尤其要注意脚部的保暖，在中医观念中，腿脚部位是经络汇集的地方，这里受寒，就很容易出现呼吸、消化系统等方面的疾病。选择穿宽松、柔软、保暖性能好的袜子，外出时切勿将脚踝裸露在外。另外，要多喝水，让粘膜保持湿润，能有效抵抗疾病的入侵。
3.合理膳食。
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”提示吃的种类要杂，日常膳食种类全面充足的营养、绿色蔬菜水果的食用、适当增加饮水量，能有效增强机体免疫力。
“食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱”，尤其是已确诊相关呼吸道疾病的患者待症状好转后，饮食要清淡，营养要丰富，尤其是小孩和年轻人。
“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细”，在病情未能完全恢复时，盲目、过量补充营养，会加重身体消化负担，导致病情的反复。
4.加强监测。
如出现发热、咳嗽等症状时应保证日常休息，尽量与家人保持必要的接触距离，并选择有良好通风环境的单人房间隔离。如果无法避免接触家人，双方都应佩戴好口罩，减少家庭内部传播风险，尤其是家中的老人、儿童、孕妇等存在基础性疾病或免疫力低下的易感人群。症状较重时应及时前往医院就诊。
5.科学食疗。
食疗又称食治，是在中医理论指导下利用食物的特性来调节机体功能，获得健康或愈疾防病的一种方法。食疗是几千年华夏文明饮食文化的瑰宝，在防病保健中发挥着重要的作用，并且深入民心。
春节期间通常气候比较寒冷，可适当多食木耳，栗子，核桃，山药等，但科学食疗，首先应该到正规中医医院咨询相关中医大夫辨明体质，合理选择食物和方法，因人而异，因时而异，正确运用中药的“以偏治偏”，达到“阴阳和”“气血和”，增强抗病能力，预防呼吸道疾病。
作者：张琪媚、童志兰
作品来源：广东省中医院
